zmiany w

[...] serie 10 - 12 p 6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach - 4 serie 20 - 30 p 7. Dzień dobry - 4 serie 10 - 12 p 8. Kółko - 2 serie z kolan, 5 serii ze stania 9. Bear Complex - 5 serii po 7 powtórzeń, Kto doczytał do końca to gratuluję . Tak to będzie wyglądało. Nie wykluczam jednak możliwości ze w trakcie nastąpią jakieś zmiany czy korekty

[...] brak czasu na wszystko }:-(. Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło {:-(. Niedziela pod znakiem łakomstwa bo obchodziliśmy rodzinnie urodziny żony :-). Trochę się objadłem ale w granicach rozsądku waga powolutku [...]

[...] pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-01-08 11:12:08

Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-01-08 11:12:08 Ale jak zobaczysz, z ważysz się zmierzysz po miesiącu a co jak się okaże że będziesz ważył więcej albo tyle samo ? Miesiąc redukcji zmarnowany mimo wyrzeczeń Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-08 [...]

[...] w treningowe. Jeśli chodzi o trening to baza treningu zostaje ta sama, czyli główne ćwiczenia. Reszta ćwiczeń intuicyjnie. Interwały zamieniam na aeroby. Wszystkie te zmiany po to tylko, żeby czerpać same przyjemności z tego co robię. Powyżej 10 interwałów to już była katorga dla mnie, bo do tylu doszedłem. Nie myślę, że efekty będą [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### 2 tydzień za mną. Poszło bez żadnych przeszkód. 13 dni wzorowej miski, jeszcze nigdy tyle mi się nie udało Progress prezentuje się tak: Wymiary Tydzień: 0 / 1 / 2 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 / 100,1 -1,7kg Barki: 135 / 135 / 134,4 -0,5cm Klata nap.: 119 / 119 / 119 Klata luz: 117 /117 / 116,5 -0,5cm Talia: [...]

Niby jest chuyowo, ale za to szybkie zmiany są w sylwetce - a to motywuje do dalszej pracy :-)) Z obcinaniem kcal się nie czaj, bo suplementację masz znakomitą, dodatkowo sporo białka w diecie. Myślę, że nie masz co się czaić z tym.

Sek w tym ze cwiczen sie nigdy nie dubluje, mozna dublowac tylko ruch a i tak to jest mocno pod znakiem zapytania, bo wyciskanie sztanga to plytszy ruch niz sztangielkami itp, jesli dziala to dobrze, ale nie bedzie tak caly czas dlatego trzeba wprowadzac zmiany:)

DZIEŃ 20 Jestem. W końcu, bo już się stęskniłam Pierwszy dzień treningu siłowego za mną, było okay, chociaż znowu muszę się wkręcać, po przerwie. Miejmy nadzieję, że to już ostatnia w tym cyklu. Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. [...]

Wypiski uzupelnie w najblizszym czasie. Malo czasu na siedzenie przy kompie itp. Male lub duze zmiany. Juz mam dosyc tych niskich wegli w diecie. W sumie co sie dziwic. Z dobre pol roku jade tak. Ale chyba to zmienie bo mnie ciagnie do ryzu, makaronow, kasz, pieczywa... Tak samo owoce. Tluszcz 1g a kg ciala, bialko z 2,5 do 3g. Wegle nie wiem. [...]

[...] przed i po treningowy powinien sie skladac z ryzu,miesa i warzyw."- jak widac moje zdanie w tym temacie jest inne, poczekam na pierwsze efekty, w razie problemow beda zmiany. Co do miesa i ryzu po pierwsze prawie mi nie wchodzi (nie ma bata, zebym zjedl na raz kolo 100g ryzu), a po drugie nie widze potrzeby zmian. Acha co do kcal, to w [...]

FOTY: Foty nie sa rewelacyjne, ale mysle ze chociaz w pewien sposób pokazuja zmiany, które zaszly w sylwetce. U gory zdjecie przed, na dole po. J) Specjalnie dla Was foty robione w tych samych bokserkach. dodalem tez 2 foty, których wczesniej nie zamiescilem, bo uwazalem ze slabo wyszly, ale mysle ze widac roznice, wiec daje je teraz do [...]

[...] będzie robił swoje. Nowa jestem to mnie "obwąch**ą";-) Grunt,że trenerzy, dwóch na trzech poznanych, (jeszcze nie poznałam dwóch kolejnych) ogarnięci. Ten z wczorajszej zmiany nawet dość rzeczowy. Nie dziwował, że wolne cięzary, że dużo kg. Spytał o trening, cele treningowe, dietę. Strzelił ze dwa zdania takie... żywcem z SFD... myślę, że [...]

[...] zmieniło. Nawet nie chodzi o to, że jestem zdrowsza, sprawniejsza, silniejsza (no i jest mnie mniej niż było te trzy lata temu) ale o to, że tam w ŚRODKU MNIE zaszły duże zmiany :-) Dobra... pitu, pitu - jestę koksę|-) Jak rasowy koks rocznicę będę świętować na popołudniowym treningu! SIŁA!!! Pogrubiłem to co mi się podoba - mogę dodać tylko [...]

[...] jedzenie mam zamiar na razie trzymać dalej jak jest czy coś zmieniać? było 1900 kcal, B 135g, WW 185g i T 69g. Dobrze się tak czuję. Mój cel: dalsze polepszanie jakości ciała, próba zmiany proporcji. Proszę o radę w sprawie hormonów Martuccę. Jutro wkleję jeszcze wymiary po przerwie. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-29 09:09:19

[...] co do grama. Trening 3 razy w tyg. Może moje ciało wpadło w rutynę jedzeniową, co proponujecie zmienić? Intensywność treningu zmieniam. Potrzebuję jednorazowej porady. Będę wdzięczna za pomoc. Bardzo fajne zmiany zrobiliście:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b56ebd4fe24759b67c6d0c5500a395.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2013-06-26 09:03:15

[...] sie stosunku cholesterolu ldl/hdl. nie zbadasz tez zmiam w ukl nerwowym jak i psychice (to uwazam za najwazniejsze )!. na to trzeba wielu lat ! sporej kasy , poza tym sa to zmiany zalezne tez od genetyki jak i wielu innych : stylu zycia , zywienia , suplementacji dodatkowej i wielu innych. (sa to zmiany dot. jednostek ) pisze po to by wielu [...]

[...] wiec na rower ubralem sie dosc mocno, nie zmienialem spodni po rowerze - bo w tri tez nie bede zmienial - tyle ze dzis polecialem w dlugich. Piekielko ;) Taktyka jest do zmiany, trzeba zaczynac bardzo powoli, cos na 5,30 - a konczyc na maksa, ponizej 4,30 - sie wyrowna ;) Oczywiscie taktyka nie tyczy biegu w Sierakowie - tam ciezki cross po [...]

[...] w stroj biegowy. Klopot polega na tym, ze zabronione jest obnazanie sie do golego tylka w strefie zmian - trzeba leciec do specjalnego namiotu - to powoduje ze obie zmiany wydluzaja sie do okolo 6 minut kazda minimum. Dla zawodowcow koszmarna strata, ale dla mnie - planujacego spedzic na trasie 14 godzin - te 12 minut to zadna cena za [...]

[...] opaski na lydki - jeszcze przed wstaniem z lozka i myciem zebow ;) Opaski dlatego, ze mozna je miec pod pianka - bede w nich juz plynal i nie bede sie z nimi meczyl podczas zmiany T1. Mysle pozytywnie, wczoraj sie balem, ale dzis obudzilem sie jakbym mial isc na wojne, do bitwy. Nie snil mi sie triathlon ! Znaczy, w glowie jest dobrze. Cialo [...]